זיכרון הפיל החכם

מטרה: חיזוק הזיכרון

לפני זמן רב, ביער רחוק, חי פיל חכם בשם ננדי. הוא ידע את כל הסודות של היער וזכר כל פרט קטן. כל החיות היו באות אליו כדי לשאול שאלות ולבקש עזרה. יום אחד, הארי ביקש ממנו לזכור את כל המסלול הנהר ביער, כדי שיוכל למצוא מים בקלות. ננדי התרכז, עצם את העיניים ודמיין את הנהר מתפתל בין העצים, עם כל הצמחייה והאבנים של אורך הדרך. הוא הצליח לזכור את כל פניה ודרך ולמד את כולם איך למצוא את דרכם.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו הולכים ביער קסום. בכל צעד שהם עושים, אתם פוגשים חיות שונות ומקבלים מהם רמזים חשובים. תזכרו כל פרט קטן בדרך. 

נסו לדמיין מסלול שבו יש חפצים חשובים, כמו פרחים צבעוניים או אבנים מיוחדים. דמיינו איפה בדיוק ראיתם אותם, ונסו לשחזר את המפה בראשכם.

הדרקון המשחרר את הפחד

מטרה: שחרור פחדים

בעמק נסתר בין הרים גבוהים, חי דרקון בשם אלדור, שהיה אמיץ במיוחד. למרות שכולם פחדו מדרקונים, אלדור היה שונה. הוא לימד ילדים איך לשחרר פחדים בעזרת הנשימות שלו. כשהילדים הרגישו פחד, אלדור ביקש מהם לעצום עיניים ולנשום עמוק, ולדמיין את הפחד כמו ענן אפור שעולה לשמיים ונעלם באוויר.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את הפחד שלכם כמו בלון קטן שמלא אתכם. קחו נשימה עמוקה ודמיינו שאתם משחררים את הבלון הזה באוויר, והוא עף הרחק לשמיים עד שהוא נעלם.

ראו את העצמכם עומדים מול הפחד כמו אבן קטנה, ואתם כמו ענק יכולים לבעוט בבן הזו הרחק ממכם.

האריה עם הלב האמיץ

מטרה: חיזוק הביטחון העצמי

במרכז היער גר לו אריה צעיר בשם סימבה. סימבה הייתה יחסית לשאר האריות, זה לא תמיד הרגיש בטוח בעצמו. יום אחד, חיות היער התאספו ואמרו לו שהכוח האמיתי לא מגיע מהגודל, אלא מהלב. סימבה למד לקחת נשימות עמוקות, לעצום עיניים ולדמיין איך הוא עושה להיות גדול וחזק כמו העץ הכי גבוה ביער. כך הוא התחיל להרגיש אמיץ ובטוח.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את העצמכם עומדים במרכז היער. ככל שאתה נושמים עמוק יותר, אתם מרגישים איך הגוף שלכם יוצר לגדול, יציב וחזק יותר כמו עץ אדיר.

ראו את העצמכם משקיפים כל היער, בכל פעם שאתם נושמים, אתם מרגישים ביטחון כמו האריה הגדול ביותר.

הינשוף שמשחרר פחדים

מטרה: שחרור פחדים

בפסגת הר גבוה, בין העצים העתיקים, חי ינשוף חכם בשם אורן. בכל פעם שילד פחד בלילה מהחושך, אורן היה עף אל החלון שלו ולוחש לו: "החושך לא מפחיד, הוא פשוט מסתיר סודות". הוא לימד את הילדים לדמיין שהחושך הוא רק שמיכה רכה שמכסה את העולם ונותנת לו לישון בשקט.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את עוטפים את הפחד שלכם בשמיכה רכה, עד שהפחד נעלם ואתם מרגישים חמימות ושלווה.

נסו לדמיין שכל דבר מפחיד הוא כמו צל קטן בלילה, וברגע מאירים עליו בעזרת פנס דמיוני, הוא מתפוגג ונעלם.

הצבי הבטוח בעצמו

מטרה: חיזוק הביטחון העצמי

בעמק רחב ידיים חי צבי צעיר בשם ניב. אני תמיד מהיר, אבל הוא לא תמיד הרגיש בטוח. יום אחד, אחרי שהוא נפל מהירה, ניב רוח לדרך למען גורמים לשמירחפת מעל האדמה. הוא נשם עמוק, מאמין את עצמו קליל כמו עלה, ומאז כל ריצה שלו הייתה מלאת ביטחון.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו אתם עומדים על פסגת הר, וכל מה שהם עושים הוא קליל ובטוח, כמו מרחפים מעל האדמה.

דמיינו שלכם כמו צבי שמתחיל לרוץ, וכל נשימה גורמת לכם להיות חזקים ובטוחים יותר.

הפנדה השליו

מטרה: השגת שלווה

בין יערות הבמבוק, הייתה חיה חכמה בשם פנדה. הפנדה תמיד נראתה שלווה ורגועה, לא משנה מה קרה סביבה. כשהילדים יכולים לשאול אותה איך היא נשארת כל כך רגועה, אמרה: "אני מדמיינת שכל נשימה היא כמו גלים באגם. הגלים באים והולכים, אבל האגם נשאר שקט בפנים."

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו יושבים ליד אגם שקט. כל נשימה שלכם היא גל קטן שמרפרף על פני המים, ובכל נשימה אתם מרגישים יותר כמו שלווה. 

נסו לדמיין את הגוף שלכם כמו הר גבוה, והנשימות הן כמו עננים שקטים שמחליקים מעליכם לא להפריע.

הנשר הבטוח בעצמו
מטרה: חיזוק הביטחון העצמי

בין ההרים הגבוהים, נשר צעיר בשם אורי למד לעוף. בתחילה, הוא היה חושש לעוף גבוה מדי, אבל יום אחד הוא עצם את העיניים שלך ודמיין את עצמו פורש כנפיים רחבות כמו השמש. הוא הרגיש את הרוח תומכת בו וידע שהוא מסוגל לעוף גבוה מעל כל מה שהיה פעם מפחיד. מאז, אורי תמיד הרגיש ביטחון בכל מעופו.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את נשרים, ועם כל נשימה פורסים את כנפיכם ועפים גבוהים יותר גדולים אתם. בכל נשימה, אתם מרגישים יותר חזקים ובטוחים.

אתה מרגיש את הרוח מנשבת. אתם יודעים שאתם לעוף, כי הרוח תומכת בכם וכל נשימה מוסיפה לכם כוח.

הלטאה השליווה
מטרה: השגת שלווה

על סלע חמים בשמש, לטאה קטנה ושקטה בשם גוני נהנתה מהחום. גוני תמיד נשארת רגועה, גם כשסביבתה השתנתה. בכל פעם שהייתה מרגישה לחוצה, היא הייתה מרגשת בתחושת החום שבגופה, לוקחת נשימה עמוקה ומדמיינת איך השמש ממלאת אותה בשלווה. אני תמיד יכולה להחזיר אותנו לשקט.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את שוכבים על סלע חם ומרגישים את חום השמש ממלא אתכם. עם כל נשימה, החום מתפשט בגופכם ומביא שלווה ורוגע.

דמיינו שהשמש הפנימית שלכם מאירה בתוך גופכם. כל קרן אור מלטפת אתכם וממלאת אתכם בשקט ורוגע.

הדולפין של האושר
מטרה: הבאת אושר פנימי

באוקיינוס הכחול, שחו להקות של דולפינים, אחד מהם היה מיוחד במינו - שמו היה ליאו. ליאו תמיד ידע איך למצוא את השמחה שבפנים, גם כשהם היו סוער. הוא לימד את חבריו הדולפינים שאושר אמיתי בא מבפנים, והוא כמו בועה שמתפשטת מהלב וממלאת את כל הגוף. מאז, כל פעם שדולפין הרגיש עצוב, הוא היה נזכר בליאו, נושם עמוק ומדמיין את בועת השמחה שבתוכו.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו בועה של שמחה בלבכם. עם כל נשימה, הבועה גדלה וממלאת אתכם באור ושמחה, עד שהיא מתפשטת לכל חלקי גופכם.

ראו עצמכם שוחים את באוקיינוס
של שמחה, כל גל אתם פוגשים אתכם בעוד תחושת אושר וצחוק פנימי.

הפינגווין הזוכר את המסע
מטרה: חיזוק הזיכרון

בקוטב הקר, חי פינגווין קטן ושמו רוקי. בכל שנה, רוקי היה יוצא למסע ארוך יחד עם כל משפחתו, עובר בין קרחונים ואיים קפואים. הוא היה אחראי לזכור את הדרך חזרה הביתה. בכל עצירה במסע, הוא היה עוצר, מתבונן סביב, לוקח נשימה עמוקה, ומדמיין את הדרך אל השלב הבא. כך הוא זכר את כל הדרך הביתה, גם כשנראה שהקרחונים משתנים.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו אתם במסע על קרחון. בכל תחנה שאתה עוצרים, הסתכלו סביב ותזכרו פרט מיוחד כמו גבה קרחונית או חורשה קטנה. עכשיו שחזרו את כל המסע מההתחלה.

דמיינו מפה דמיונית בראשכם. בכל פניה שאתם עושים, הוסיפו סימן מיוחד שיעזור לכם לזכור את המסלול.

השועל שמנצח את הפחד
מטרה: שחרור פחדים

בין השיחים והעצים של היער, חי שועל קטן ושמו רפאל. רפאל היה מתעורר כל לילה מפחדים מהקולות שהיו נשמעים מחוץ למאורתו. יום אחד, הוא למד לגור את עיניו, לקחת נשימה עמוקה, ולדמיין שכל רעש מפחיד הוא כמו עלה שנשר מהעץ, שאט אט מתפוגג בזמן נוגע באדמה. מאז, הוא כבר לא פחד יותר מהצלילים שהיו ביער.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את הפחד שלכם כמו צליל חזק. עם כל נשימה, הצליל מתרחק יותר עד שהוא גורם לשקט עמוק שמלה אתכם.

דמיינו שהפחד שלכם הוא כמו עלה נופל מהעץ. ראו איך הוא נוחת על האדמה ונעלם ברוח.

הזאב הבטוח בעצמו
מטרה: חיזוק הביטחון העצמי
ביער העבות, חי זאב צעיר בשם רמי. רמי תמיד רץ עם הלהקה, אבל לפעמים חושב שהוא לא מהיר או חזק מספיק. יום אחד, הוא עצר, לקח נשימה עמוקה, ודמיין את עצמו כמו נהרזרם בין העצים, חזק ויציב. עם כל צעד, הוא הרגיש איך הכוח בתוכו גובר והזרימה הפנימית שלו מתעצמת. מאז, רמי תמיד הרגיש ביטחון בריצה שלו.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו אתם רצים כמו נהר זורם, כל כך מחזק אתכם ואתם זורמים קדימה בחוזקה

דמיינו אתם זאב צעיר, ובכל נשימה אתם מרגישים את השרירים שלכם מתמלאים כוח וביטחון\

הגמל הזוכר את המדבר
מטרה: חיזוק הזיכרון
בעומק המדבר הגדול, גמל חכם בשם סהרה ידע לזכור את כל פינות המדבר, אפילו את המקומות הנסתרים ביותר. כל מסע שלו בין הדיונות היה מסע של זיכרון. הוא רואה את העיניים שלו בחול. כך הוא לא איבד את הדרך גם כשסרות החול שהושגו והקשו לראות את המסלול.
תרגילים דמיון מודרך:
אנחנו הולכים במדבר. נסו לזכור את כל התחנות בדרך, כמו עצי דקל או נאות מדברים קטנים
דמיינו שיש לכם מפה בראשכם, וכל דיונה עוברים מוסיפה פרט חדש. נסו לשחזר את המסע על פי המפה שציירתם במחשבתכם.

הפרפר של האור הפנימי
מטרה: הבאת אושר פנימי
ביער הקסום, פרפר קטן בשם לילי אהב לעוף סביב פרחים צבעוניים. יום אחד, כשמעון כיסה את השמש, לילי לא הצליח למצוא או לשחק בו. אז הוא עצר, נשם עמוק, ודמיין אור קטן נדלק בתוכו, כמו מנורה זעירה. האור הפנימי הלך וגדל עם כל נשימה, עד שהוא היה מלא באור ושמחה, גם בלי השמש בחוץ.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו שיש לכם אור קטן בלבכם, כמו מנורה קטנה. בכל נשימה, האור גדל ומאיר את כל גופכם מבפנים
דמיינו את האושר שלכם כמו פרפר שמתחיל לעוף בתוכם. בכל נשימה, הפרפר צובע אתכם באור שמח שמאיר את כל סביבתכם.

הצב החכם שמנוט בזיכרון
מטרה: חיזוק הזיכרון
באוקיינוס השקט, צב ים עתיק וחכם בשם ליאו היה ידוע בזיכרונו המופלא. הוא זכר את כל המסלולים והדרכים ברחבי האוקיינוס, גם אחרי שנים של נדודים. ליאו לימד את הצבים הצעירים שכדי לזכור משהו, עליהם לעצור לרגע, לעצום עיניים, ולדמיין את המים זורמים כמו דרך שהם חורטים במחשבותיהם. כך הם יכולים למצוא את דרכם בכל זמן ובכל מקום.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו שטים בים הפתוח. בכל מקום שאתה רואה, כמו אי או שונית, חרטו במוחכם נקודה לזכור, והמשיכו במסע
דמיינו שהמחשבות שלכם הן כמו מים שזורמים במסלול ברור. בכל פעם שאתה צריך לזכור משהו, אתה צריך לזכור משהו

הינשוף משחרר את הפחד מהחושך
מטרה: שחרור פחדים
ביער עתיק, אינשוף צעיר בשם נים היה מפחד מהחושך, למרות שינשופים אמורים לחיות בלילה. יום אחד, ינשוף חכם אמר לו: "החושך הוא רק שמיכה שמכסה את האור, אין בו דבר רע." נים עצם את עיניו, נשם עמוק, ודמיין את החושך כמו שמיכה רכה שמחקת אותו, ולאט לאט הרגיש איך הפחד נעלם והתחלף בתחושת ביטחון ושקט.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את עוטפים את עצמכם בשמיכה רכה ונעימה. כל פעם שאתה מרגיש פחד, שמיכת האור מגנה עליכם ומביאה לכם תחושת ביטחון
דמיינו את החושך כחבר המגן עליכם, ועוטף אתכם בשקט ורוגע

העיט הבטוח שמרחף גבוה
מטרה: חיזוק הביטחון העצמי
בין פסגות ההרים, עיט צעיר בשם אדיר למד לעוף. הוא מפחד לעלות גבוה מדי, כי חשש מהנפילה. יום אחד, עיט זקן אמר לו: "אל תפחד מהגובה, תאמין בכנפיים שלך." אדיר עצם את עיניו, נשם עמוק, ודמיין את הרוח תומכת בו ואת כנפיו רחבות וחזקות. בכל נשימה, הוא הרגיש איך הביטחון שלו מתחזק, וכך הוא העז לעוף גבוה יותר מאי פעם.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו אתם גדולים. עם כל נשימה, כנפיכם מתרחבות יותר טוב, עד שאתם עפים מעל כל הפחדים והחששות

אתה עומד על קצה צוק גבוה, הרוח תומך בכם, ואתם עפים קדימה בביטחון ובכוח פנימי

הארנבת השלווה בין העשבים
מטרה: השגת שלווה
בין השדות הפורחים, חיה ארנבת קטנה ושקטה בשם סוזי. סוזי אהבה לשכב על העשב ולהביט בעננים. בכל פעם שהייתה מרגישה לחוצה אוחה, היא הייתה עוצרת, נושמת עמוקה, ומדמיינת רוח מלטפת את העשב, והשבים מלטפים אותה חזרה. כך היא הרגישה איך הלחץ מתפוגג והשלווה חוזרת אליה.
תרגילים דמיון מודרך: 
דמיינו אתם שוכבים על שדה ירוק. הרוח נושבת בעדינות והשבים מלטפים אתכם. בכל נשימה, אתם מרגישים יותר רגועים ושלווים

דמיינו את הדאגות שלכם כמו עלים שעפים ברוח. עם כל נשימה, העלים נושאים את הדאגות הרחק מכם עד שנשאר שקט מוחלט

הבאת אושר פנימי
בשדה מלא פרחים צבעוניים, פרפר קטן בשם טופז היה ידוע שהביא שמחה לכל מקום אליו עף. טופז לא חיפש שמחה חיצונית, אלא תמיד נשם עמוק ודמיין את השמש זורחת בתוך ליבו. בכל פעם שהוא עצוב, הוא עצר לרגע, נשם עמוק, וראה איך השמש הפנימית שלו מתפשטת ומביאה אור ואושר. כך, גם ביום מעונן, טופז תמיד הרגיש שמח.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו שיש לכם שמש קטנה בלב. בכל נשימה, השמש הזו גדלה וממלאת את כל גופכם באור ובשמחה

דמיינו את עצמכם עפים כמו פרפר בין שדות פרחים. כל פרח שאתה נוגעים בו מפיץ בכם אור ושמחה, ואתם מרגישים מאושרים מבפנים.

הדולפין הזוכר את הצלילים
מטרה: חיזוק הזיכרון
באוקיינוס הגדול, חי דולפין צעיר בשם ליאו, שהיה מסוגל לזכור כל צליל ששמע מתחת למים. הוא היה עוצר בכל פעם ששמע קול חדש, נושם עמוק, ומדמיין שהצלילים כמו גלים זורמים לתוך מוחו ומותירים בו עקבות של זיכרון. כך, ליאו היה יכול לשחות במעמקים ולמצוא את דרכו רק לפי צלילי המים והגלים.
תרגילים לדמיון מודרך:
דמיינו שאתם שומעים צליל נעים כמו גל בים. נסו לזכור את הצליל הזה בראשכם ולהשמיע אותו שוב ושוב בדמיון.
דמיינו שכל רעש שאתם שומעים ביום הופך לגל קטן במחשבות שלכם. כל גל כזה עוזר לכם לזכור פרט חשוב מהיום.

הינשוף המשחרר את הפחד מהגובה
מטרה: שחרור פחדים
ביער הצפוני, ינשוף צעיר בשם אורן פחד לעוף גבוה מדי. יום אחד, הוא התיישב על ענף גבוה ונשם עמוק, מדמיין את הפחד שלו כמו רוח שמנשבת ונושאת אותו מעלה, במקום להפחיד אותו. עם כל נשימה, הוא הרגיש איך הפחד נעלם, והרוח הפכה לבעלת ברית שמרימה אותו למרומים בביטחון.
תרגילים לדמיון מודרך:
דמיינו את הפחד שלכם כמו רוח חזקה. עם כל נשימה, הרוח הזו הופכת לרוח עדינה שמנשבת בעדינות ונושאת אתכם למקום בטוח

דמיינו את עצמכם עומדים על ענף גבוה, ורוח בטוחה עוטפת אתכם. בכל נשימה, הפחד מתפוגג והרוח הופכת לידידה שמלווה אתכם.

השועל השליו

מטרה: השגת שלווה

בין שדות הפרא חי שועל קטן ושקט בשם ראול. השועל ידע סוד ישן של נשימה שעוזרת להרגיע את הגוף והנפש. בכל פעם שראול הרגיש לחוץ, הוא היה מתיישב בשקט, לוקח נשימות עמוקות ומדמיין את רוח היער זורמת סביבו. הוא היה מרגיש איך כל המתח והלחץ מתפוגגים, כמו עננים שמתפרצים בשמיים.

תרגילים דמיון מודרך:
שבו בשקט ועצמו עיניים. דמיינו בשדה פרחים, והבריזה הרכה של היער מלטפת אתכם. עם כל נשימה, אתם מרגישים את הגוף שלכם עושה קל ושלו יותר/

דמיינו שכל דאגה היא כמו עלה שנפל מעץ, ולאט לאט נישא ברוח הרחק ממכם/

פנינה של האושר

מטרה: הבאת אושר פנימי

בתוך האוקיינוס העמוק, בתחתית המים הצלולים, הייתה פנינה מיוחדת שנקראה "פנינת האושר". כל מי שמצא אותה, תקבל אושר עמוק. דג ושמח בשם נמוך הקטן לצאת למסע למציאת הפנינה. כשהגיע אליה, הוא גילה שהאושר כבר היה בתוכו כל הזמן. הפנינה רק הזכירה לו איך להרגיש את השמחה שבלב. הוא דמיין את האור הפנימי שלו מאיר כמו השמש.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו שיש לכם פנינה קסומה בתוך הלב. בכל נשימה היא מאירה ומפיצה אושר וחמימות בגוף כולו.

דמיינו אתם שוחים באוקיינוס של שמחה, וכל נושא איתו תחושת אושר שממלאת אתכם.

הזמיר המגן בזיכרון

מטרה: חיזוק הזיכרון

בכפר קטן הרחק מהעיר, היה זמיר קטן ששמו זהרי. כל בוקר, הוא היה שר שירים קסומים כדי להזכיר לבניין את מה שחשוב להם. כל מי ששמע את השיר, זכר מהר את כל מה ששכח. זהרי לימד את הילדים שזיכרון הוא כמו שיר בראש – אם נשיר אותו שוב ושוב, נזכור כל מילה.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו אתם שומעים שיר אהובה. נסו לזכור כל מילה, אז שיירו אותו בראשכם שוב ושוב, כמו מנגינה שמלווה אתכם היום.

דמיינו את מסתכלים על תיבת אוצר ישנה ובתוכה מונחים כל הזיכרונות שלכם. פתחו את התיבה והביטו בכל פרט, זכרו אותו בעזרת אור קסום שמאיר על החפצים.

הצב עם הזיכרון הארוך

מטרה: חיזוק הזיכרון

בכפר שליו על גדת האגם, חי צב זקן ושמו אביגדור. הוא היה ידוע שזכר כל מסע שעברו חייו הארוכים. בכל פעם שרצה לזכור משהו, היה עוצר, לוקח נשימה עמוקה ומדמיין את הדרך שבה הלך, צעד אחר צעד. יום אחד, הוא לימד את הילדים שבזיכרון, כמו במסע, הכי חשוב לקחת את הזמן ולהסתכל על הפרטים הקטנים.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו הולכים על שביל מתפתל. עם כל צעד, אתם זוכרים פרט חשוב מהיום שעבר עליכם, כמו פרח או עץ בדרך. נסו לזכור כל שלב במסע.

ראו בדמיונכם ספר גדול של זיכרונות. בכל פעם שאתה פותח עמוד, מופיע בו רגע מיוחד, וכל פרט בו ברור כמו ציור על הדף.

העכביש שמשחרר את הפחד

מטרה: שחרור פחדים

בתוך מערה קטנה בין סלעים, גר עכביש קטן ושמו שימי. הוא היה מיוחד של העולם לא פחד מחושך או מדברים מסתוריים. בכל פעם שראה משהו מפחיד, הוא היה טווה קורים בעדינות סביב הפחד שלו, והפך אותו למשהו קטן ולא מזיק. כך לימד את הילדים שלא כל מה שמפחיד הוא באמת גדול, ואפשר לא להקטין את הפחדים עד שהם נעלמים.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את הפחד שלכם כמו דמות קטנה ומפחידה, ואז טוו סביבה קורים של אור עד שהיא נהפכת לדבר קטן ולא מזיק.

נסו לדמיין שהפחד שלכם הוא כמו ענן אפור שמתחיל להיעלם אתם נושמים עמוקים, עד שהוא עושה לשמיים כחולים ושקטים.

הדב עם הביטחון העצמי
מטרה: חיזוק הביטחון העצמי

בעומק היער, גר דב צעיר בשם בו. למרות גודלו הגדול, בו היה חסר ביטחון כשניסה לטפס על העצים, כי הוא חושב שהוא כבד מדי. יום אחד הוא מאמין שהוא קליל כמו פר. בכל מקרה, הוא לקח נשימה עמוקה. כך הצליחו לפספס לבנים חדשים, ולהרגיש ביטחון בעצמו וביכולותיו.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את מטפסים על עץ גבוה. עם כל נשימה, אתם מרגישים יותר קלילים ובטוחים בעצמכם, עד שאתם מגיעים לפסגה.

ראו את עצמכם בגובה רב, ועם כל נשימה, אתם מרגישים חזקים ויציבים יותר.

החתול השליו
מטרה: השגת שלווה

בכפר קטן ליד הים, היה חתול לבן בשם סמי. סמי היה ידוע בשלווה שלו, לא משנה מה קרה סביבו. בכל פעם שהיה יום סוער או רעש בחוץ, סמי היה מתיישב ליד החלון, עוצם עיניים ולוקח נשימה עמוקה. הוא דמיין את הגלים בים הולכים ושבים, כל גל מביא איתו שקט ורוגע. כך הוא נשאר גם בזמן סערות.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו יושבים ליד הים. הוא לוקח את כל הדאגות שלכם.

דמיינו את השקט הפנימי שלכם כמו ים שקט וצלול, בו כל גל קטן מרגיע ומנקה את המחשבות שלכםץ

הפרפר של השמחה
מטרה: הבאת אושר פנימי

בין השדות הפורחים, פרפר צבעוני בשם מיקה אהב לרחף מעל הפרחים. מיקה ידע איך למצוא את האושר הפנימי שלו - הוא היה עוצר מדי פעם מעל פרח, נושם את ריחו ומרגיש איך השמחה ממלאת את ליבו. הוא לימד את חבריו הדבורים והציפורים שבכל אחד מהם יש פרח קסום שממלא אותם אושר, אם רק יעצרו וייקחו נשימה עמוקה כדי להרגיש אותו.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו שיש לכם פרח קסום בלבכם. בכל נשימה אתם מרגישים את ריחו המתוק ואת השמחה שהוא ממלא בכם.

דמיינו את עצמכם עפים כמו פרפר מעל שדה פרחים. כל פרח אתם נוגעים בו ממלא אתכם בעוד שמחה ואור פנימי.

הינשוף הזוכר את הלילה
מטרה: חיזוק הזיכרון

ביער שקט, לילה יורד, ינשוף חכם בשם נווה היה ער ומחפש את הדרך כשהיא. נווה היה שומר את כל פרטי הלילה בזיכרונו. כדי לזכור כל פרט, הוא היה עף מעל העצים, עוצם את העיניים ודמיין את הכוכבים כמו נקודות קטנות של אור במפה. כל כוכב סימן לו משהו חשוב – עץ, נחל או שביל. כך הוא למד להכיר את היער גם בלילה החשוך ביותר.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו אותם עפים כמו ינשוף בלילה, וכל כוכב שהם רואים הוא פרט חשוב שצריך לזכור. נסו לזכור את מיקום כל כוכב במסלול שלכם.

דמיינו שהיער הוא כמו מפת זיכרון, וכל עץ או נחל אתם עוברים הוא חלק מהמסלול משננים בראשכם.

שחרר את הפחד
מטרה: שחרור פחדים

על פסגת הר גבוה, עיט חזק בשם טמיר עמד מול הרוח. לפעמים הרוח הייתה חזקה כל כך, שהוא מפחד להמריא. יום אחד, הוא למד לקחת נשימה עמוקה ולדמיין את הפחד כמו ענן אפור שהרוח מפזרת בשמיים. ככל שהעיט נשם עמוק יותר, כך הענן נעלם והפחד התפוגג. כך הוא הצליח לעוף בכל מזג אוויר, גם מול רוחות חזקות.

תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את הפחד שלכם כמו ענן אפור. עם כל נשימה שאתה לוקח, הרוח דוחפת את הענן רחוק יותר עד שהוא נעלם בשמיים.

דמיינו עומדים על פסגת הר גבוה, והרוח נושבת סביבכם. עם כל נשימה, אתם מרגישים את הרוח מנקה אתכם מכל פחד

הברווזון השלו
מטרה: השגת שלווה
באגם שקט, חי לו ברווזון קטן בשם ליאו. הוא תמיד נשאר רגוע. כשהאגם היה סוער, ליאו היה עוצם את עיניו, לוקח נשימה עמוקה, ומדמיין שכל גל הוא כמו חיבוק של הים. בכל מצב.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את ברווזון קטן ששט על פני המים. עם כל גל קטן שעובר לידכם, אתם מרגישים את השקט הפנימי שלכם גדל
אתה מחזיר את השקט לתוך הגוף שלך.

הציפור של האושר
מטרה: הבאת אושר פנימי
בבוקר קיצי אחד, ציפור קטנה בשם מיקה התעוררה מעלי עץ דובדבן. מיקה ידעה למצוא את האושר דבר - בצליל של הרוח, בריח הפרחים, ובכל תחושת החום של השמש. היא לימדה את חבריה הציפורים לעצום את עיניהם, לעומק ולהרגיש איך כל קרן שמש ממלאת אותם בשמחה פנימית. כך, גם ביום מעונן, הם תמיד הרגישים אושר בתוכם.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו אתם יושבים על עץ גבוה, אוקרני השמש מלטפות אתכם. בכל נשימה, השמש ממלאת אתכם אושר וחמימות
דמיינו את האושר שלכם כמו ציפור קטנה שמתחילה לעוף בתוככם, כל נשימה לוקחת אתכם גורמת לה לגדול ולמלא אתכם בשמחה.

הקיפוד משחרר את הפחדים
מטרה: שחרור פחדים
ביער קטן בין השיחים, קיפוד צעיר בשם פיצי היה נוטה להתכרבל בכל פעם שהרגיש מפוחד. אבל יום אחד, פיצי למד נשימה מיוחדת. הוא עצמו עיניים, נשם עמוק, ודמיין שהפחדים שלו הם כמו יכולים להפיל על האדמה. בכל נשימה, הקוצים נפלו ממנו, והוא נשאר רק עם הרגשה רכה ושלווה.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו שהפחד שלכם הוא כמו קוצים חדים על הגב. עם כל נשימה עמוקה שלקחתם, הקוצים נושרים ונלמים על הקרקע, ואתם נשארים רכים ושלווים
דמיינו את הפחד שלכם ככדור קטן של קוצים. בכל נשימה עמוקה שאתה לוקח, הכדור מתכווץ עד שהוא נעלם לגמרי

הנמר הבטוח בעצמו
מטרה: חיזוק הביטחון העצמי
בג'ונגל הסבוך, נמר צעיר בשם רוי תמיד חשש לצאת לצוד לבד. יום אחד הוא עצר, נשם עמוק, ודמיין שהוא מפעיל לצל של העצים שמסביבו – מהיר ושקט. בכל נשימה הוא הרגיש את הביטחון חוזר אליו, וכל התנועה שלו הופכת לחדה ומדויקת. מאז, רוי למד לסמוך על עצמו ולצאת למסעות בג'ונגל בביטחון מלא.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו את נמר בג'ונגל. בכל נשימה אתם הופכים מהירים ויציבים יותר, כמו הצללים שמחליקים על הקרקע.
דמיינו את עצמכם זזים בין העצים בשקט ובביטחון. בכל צעד אתם, אתם מרגישים את הכוח הפנימי שלכם גובר.

הצבון השלו
מטרה: השגת שלווה
באגם קטן, צב צעיר בשם נבו אהב לשבת על סלע ולהתבונן במים. כשהרוח החלה לנשוב והמחים התחילו להתרגש, נבו היה נשאר רגוע. הוא היה עוצם עיניים ונושם עמוק, ודמיין את המים השקטים חוזרים ומלטפים את שולי האגם. שנבו נשם, כך הרגיש איך השקט ממלא אותו, עד שגם המים נרגעו.
תרגילים דמיון מודרך:
דמיינו יושבים ליד אגם שקט. בכל נשימה שהם לוקחים, הגלים הקטנים נרגעים והמים הופכים שוב חלקים כמו מראה
דמיינו שכל דאגה שלכם היא גל קטן באגם. בכל נשימה, הגל נעלם ונשאר רק שקט עמוק ונעים

האריה הבטוח בעצמו
מטרה: חיזוק הביטחון העצמי
בערבות הרחוקות, חי אריה צעיר בשם אמיר. הוא היה חלש ביחס לאחרים, ולעיתים חשש לצאת לצוד לבדו. יום אחד, הוא עצר, לקח נשימה עמוקה, ודמיין את שאגת האריה שבתוכו גדלה והופכת אותו לגדול וחזק כמו האריות המבוגרים. עם כל שאגה בדמיון, הביטחון שלו הלך וגדל, והוא הרגיש חזק יותר מאי פעם.
תרגילים לדמיון מודרך:
דמיינו שאתם שואגים כמו אריה חזק. בכל שאגה, אתם מרגישים איך הביטחון שלכם גובר והגוף שלכם נעשה חזק יותר

דמיינו את עצמכם רצים בערבה, והקרקע רועדת מתחת לרגליכם. בכל צעד אתם מרגישים יותר חזקים ובטוחים בעצמכם.

הצב עם השלווה הפנימית
מטרה: השגת שלווה
באגם השקט, צב בשם שמואל נהג לצוף במים בשלווה. בכל פעם שהאגם היה סוער, הוא היה עוצם עיניים, נושם עמוק, ודמיין שהמים שבתוכו נשארים שקטים גם כשהאגם סביבו נעשה סוער. כך הוא הצליח לשמור על רוגע ושלווה גם כשהמצב החיצוני היה פחות רגוע.
תרגילים לדמיון מודרך:
דמיינו את עצמכם צפים על אגם שקט. גם אם יש גלים קטנים סביבכם, המים בתוככם נשארים שקטים ורוגעים.

דמיינו שהמים שמסביבכם סוערים, אך הלב שלכם מלא בשקט. בכל נשימה, השקט מתפשט בתוככם ומרגיע את המחשבות שלכם.

הדג של האושר הפנימי
מטרה: הבאת אושר פנימי
בין שוניות האלמוגים, חי דג קטן בשם נונו שתמיד מצא אושר בתוך עצמו. בכל פעם שהמים הפכו קרים או שהדגים האחרים נעלמו, נונו היה נושם עמוק ומדמיין אור קטן נוצץ בתוך ליבו, שגדל וממלא אותו באושר. כך, גם ברגעים שבהם היה לבד, נונו תמיד מצא את הדרך לחייך.
תרגילים לדמיון מודרך:
דמיינו שיש לכם פנינה זוהרת בלב. בכל נשימה, האור של הפנינה גדל וממלא אתכם באור ואושר

דמיינו את עצמכם שוחים במים קרירים, אבל בתוך הלב שלכם יש חום של שמחה שמחמם אתכם מבפנים וממלא אתכם אושר.

הסנאי הזוכר את מקומות המחבוא
מטרה: חיזוק הזיכרון
ביער הפתוח, סנאי קטן בשם גבי היה ידוע בכך שזכר היכן הסתיר כל אגוז ואיפה נמצאים כל המחבואים. גבי היה עוצר בכל פעם שהחביא משהו, נושם עמוק ומדמיין מפה של היער בראשו. הוא דמיין את כל העצים, הסלעים והגזעים, כך שתמיד יכול היה למצוא את מה שחיפש בקלות.
תרגילים לדמיון מודרך:
דמיינו שאתם מסתובבים ביער ומחביאים אוצרות. נסו לזכור את מיקומם על ידי יצירת מפה בראשכם של כל עץ, גזע או סלע חשוב.
דמיינו את היער כאילו הוא מלא במקומות מיוחדים. כל פעם שאתם עוברים ליד עץ או גבעה, אתם זוכרים את המיקום ומכניסים אותו למפת הזיכרון שלכם.

השועל שמשחרר את הפחד מהבדידות
מטרה: שחרור פחדים
בין השיחים העבותים, שועל צעיר בשם זוהר פחד להישאר לבד בלילה. יום אחד, הוא למד לעצום את עיניו, לנשום עמוק, ולדמיין את כל הכוכבים מעליו כמו חברים זוהרים שמלווים אותו במסעו. כך, גם כשהיה לבד, הוא ידע שהשמיים תמיד איתו, והשקט הלילי כבר לא הפחיד אותו.
תרגילים לדמיון מודרך:
דמיינו שאתם שוכבים מתחת לשמי הלילה, וכל כוכב בשמיים הוא חבר שמאיר עליכם אור רך ומרגיע

דמיינו שהבדידות שלכם היא כמו צל, וברגע שהכוכבים מאירים מעליכם, הצל מתפוגג ומתחלף באור רך ומנחם.